Peking Risheng Socks Co., Ltd.

Správný způsob běhu je především z těchto tří aspektů

1. Běžecký postoj

Správný postoj při běhu by měl být: za prvé, při doskoku by měla být poloha kotníku co nejdále pod kolenem, případně mírně za kolenem. Ohnutí kolena bude hrát vynikající nárazníkovou roli; Za druhé, kmen chodidel by měl co nejvíce kontrolovat polohu přední nohy, zejména polohu, kdy by těžiště mělo být umístěno mezi palcem a druhým prstem; Zároveň je nutné kontrolovat stabilitu těla a netřást se ze strany na stranu.

2. Doba běhu

Doporučuje se běhat 3-4x týdně 40-60 minut. Neplatí, že čím déle běháte, tím lépe. Měli byste si sestavit běžecký plán, který vám vyhovuje podle vaší fyzické kondice. Obecně lze říci, že vhodná doba pro cvičení ráno je mezi 6:00 a 8:00 a vhodná doba pro cvičení večer je mezi 5:00 a 6:00. Můžete se zařídit dle vlastního času.

3. Rychlost běhu

Snažte se při běhu udržovat konzistentní tempo. Běh konstantní rychlostí může udržet plynulý dech a normální spotřebu tepla v těle. Příliš rychlý běh povede k rychlejší ztrátě vody, což povede ke kolapsu.

Běžecké ponožky

Dvouvrstvé běžecké ponožky proti puchýřům

 4. Kontrola množství pohybu

Běžecké cvičení musí dodržovat základní principy fyzického cvičení: krok za krokem, jednejte podle svých možností a vytrvejte. Obzvláště teenageři by měli ovládat vhodné množství pohybu při cvičení běhu na střední a dlouhé tratě. Vnímání sebe sama je důležitým ukazatelem zvládnutí množství cvičení a intenzity cvičení, včetně mírné dušnosti, pocitu bušení srdce, mírného horka, červenání a pocení, což naznačuje, že cvičení je vhodné; Pokud jsou patrné bušení srdce, dušnost, horečka, závratě, pocení a únava, znamená to, že cvičení je mimo limit.

Opatření pro běh

1. Pozice běhu by měla být přiměřená. Při běhu by se chodidla měla elasticky dotýkat země a krok by neměl být velký, ale frekvence kroku a krok by měly být v zásadě jednotné. Dbejte na stabilitu těžiště těla a vyhněte se velkým výkyvům.

2. Dýchání při běhu je velmi důležité. Dýchání by mělo mít určitý rytmus. Při současném dýchání nosem a ústy není třeba ústa příliš otevírat, ale jazyk lze srolovat, aby se prodloužila doba vzduchu v ústech a snížilo se podráždění dýchacích cest studeným vzduchem . Při každém nádechu byste měli co nejvíce vydechovat plyn z plic, abyste zvýšili účinný ventilační objem.

3. Sportovní obuv by měla být vhodná a čistá bez částic písku. Sportovní oblečení by mělo být co nejvíce volné, ale dbejte na zahřátí, zejména u běhu na dlouhé tratě v zimě. Je důležité udržovat teplo. Můžete nosit čepice a rukavice.

4. Místo pro běh nemusí být vysoké, ale podklad by měl být měkký, rovný a bez cizích předmětů pro běh teenagerů na dlouhé vzdálenosti. Pokud cvičíte na silnici, dbejte především na bezpečnost.

5. Protáhněte se před a po běhu. Před běháním proveďte několik jemných tlaků na nohy a dřepů, které pomohou srdci a svalům rychleji vstoupit do sportovního stavu. Po běhu je také potřeba udělat pár protahovacích cviků, abyste uvolnili svaly.

6. Během běhu byste měli včas doplňovat vodu a elektrolyty, abyste podpořili krevní oběh v těle, jinak si snadno přivodíte dehydrataci.

7. Dálkové běhy nalačno nejsou povoleny. Běh na dlouhé vzdálenosti spotřebuje spoustu kalorií a tuku. Běh nalačno snadno způsobí hypoglykémii. Některé potraviny je proto vhodné před běhy na dlouhé tratě vhodně doplňovat. Čokoláda se dá jíst před během na dlouhé tratě a minerální nápoje vhodně doplňovat během cvičení.

Beijing Risheng Socks Co., Ltd. je profesionál továrna na ponožky SZO dodávky sportovních ponožek (froté ponožka), počítaje v to vycházkové ponožky, lovecké ponožky, běžecké ponožky (letní běžecké ponožky), cyklistické ponožky (cyklistické ponožky), trekové ponožky, stejně jako funkční ponožky, kompresní ponožky, zdravé ponožky. Tento výrobce ponožek zejména zásobování zimní sportovní ponožky jako zimní běžecké ponožky (zimní běžecké ponožky), dvouvrstvé běžecké ponožky, polstrované lyžařské ponožky, široké lýtkové lyžařské ponožky, zimní cyklistické ponožky (továrna zimních cyklistických ponožek), rybářské ponožky pod ledem (továrna na rybářské ponožky). Jedná se o profesionálně kvalifikovanou továrnu na polstrované lyžařské ponožky, továrnu na ponožky pro rybaření na ledě a továrnu na zimní cyklistické ponožky.