Peking Risheng Socks Co., Ltd.

Cyklistika je vlastně nízkoprahový sport vhodný pro všechny a začít s ním lze kdykoli a kdekoli. Na co bychom si tedy měli dát pozor, chceme-li dosáhnout efektu cvičení jízdou na kole? Vyřešili jsme šest malých jezdeckých problémů, které nás nejvíce znepokojují. Přijďte se podívat...

Q1 Jaké jsou výhody cyklistiky pro vaše tělo?

Cyklistika je velmi dobré aerobní cvičení, které dokáže zpevnit tělo a zlepšit naši kardiopulmonální funkci. Podle 20letého výzkumného průzkumu se srdeční infarkt u dlouhodobých pravidelných cyklistů snížil o 11 % až 18 %.

Kromě toho může jízda na kole procvičit svalovou sílu a flexibilitu dolních končetin; Ve srovnání s běháním, lezením po schodech, basketbalem atd. se méně opotřebovává kolena. Příjemné je přitom venkovní ježdění, které dokáže uvolnit psychický tlak a získat zpět dobrou náladu.

Q2 Dá se cyklistikou zhubnout?

Ano.

Doba jednoho cyklu je 30–40 minut a srdeční frekvence dosahuje 100–110 tepů/minutu. Intenzita cvičení je střední. Když je doba trvání delší než 30 minut, tuk se začne rozkládat a poskytuje energii pro cvičení. Stejně jako běhání při hubnutí, pokud si ho dokážete udržet více než třikrát týdně a budete se ho držet delší dobu, uvidíte efekt hubnutí.

továrna na cyklistické ponožky fluro

Q3 správné držení těla při jízdě?

Správný postoj při jízdě může snížit riziko zranění kolena, ušetřit více námahy a účinně protáhnout svaly kyčle a nohou.

Před jízdou zkontrolujte výšku sedu: při šlapání do nejnižšího místa nebude kolenní kloub zcela rovný; Při šlapání do nejvyššího místa není flexe kolenního kloubu menší než 90 stupňů a standardní sed má odpovídající výšku.

Při jízdě na kole udržujte správné držení těla: mírně se předkloňte, mírně pokrčte paže a přirozeně uvolněte ramena. Nekrčte rameny. Pokrčením ramen se vám sevřou ramena a krk; Kolenní kloub a ploska nohy jsou svisle vpřed. Pokud je kolenní kloub směrem ven nebo dovnitř, síla působící na kolenní kloub bude nevyvážená, což způsobí opotřebení chrupavky.

Světlé tenké letní cyklistické ponožky Coolmax

Q4 Může jízda na kole posilovat svaly?

Pokud chcete posílit svaly dolních končetin, můžete zvolit přerušovanou jízdu na kole s vysokou intenzitou a krátkou dobou.

Nejprve kolo pomalu zahřívejte po dobu 5 minut, poté jeďte na kole co nejvíce vysokou rychlostí po dobu 5 minut a tepová frekvence dosáhne 170-180 krát / minutu a poté postupně zpomalte kolo po dobu 5-10 minut , takže se srdeční frekvence obnoví na méně než 100krát za minutu.

Jako skupina udělejte několik skupin za sebou a domluvte si mezi skupinami 3–5 minut odpočinku.

Tato metoda přerušovaného cyklování má silnou stimulaci svalů dolních končetin.

Q5 na kole do práce az práce, můžete dosáhnout účinku cvičení?

Správnou rychlostí a trváním lze dosáhnout účinku cvičení.

Podle zámořského průzkumu mezi dojíždějícími staršími 40 let má nejlepší vliv na hubnutí dojíždění na kole a pěšky, poté autobusem nebo vlakem, který také pomáhá hubnout, a nejhorší je dojíždění a zpět. pracovat celou cestu. Proto je jízda na kole místo jízdy autem, autobusem a metrem způsobem každodenního cvičení.

Cvičení střední intenzity by podle doporučení odborníků mělo dosahovat 150 minut týdně. Obecně mohou muži dosáhnout standardu mírné intenzity aerobního cvičení, když jejich rychlost na kole dosáhne 15-18 km/h a ženy 13-15 km/h; Délka jízdy na kole se pohybuje mezi 30 a 60 minutami. Tímto způsobem lze absolvovat každodenní cvičení běžné populace.

Na bezpečnosti jízdy Q6 záleží

•před jízdou na dlouhé vzdálenosti proveďte jednoduché zahřátí, abyste dostali tělo do formy a snížili sportovní zranění;

•nenoste sluchátka k poslechu hudby nebo hraní s mobilními telefony při jízdě na kole;

•nejezděte po dálnici;

•v zatáčkách předem zpomalit;

•při sjíždění z kopce se držte dál od svých předchůdců.

Beijing Risheng Socks Co., Ltd. je profesionál továrna na ponožky SZO dodávky sportovních ponožek (froté ponožka)včetně turistických ponožek, vycházkové ponožky, lovecké ponožky, běžecké ponožky (letní běžecké ponožky), cyklistické ponožky (cyklistické ponožky), trekové ponožky, lezecké ponožky, stejně jako funkční ponožky, kompresní ponožky, zdravé ponožky. Tento výrobce ponožek zejména zásobování zimní sportovní ponožky jako zimní běžecké ponožky (zimní běžecké ponožky), dvouvrstvé běžecké ponožky, polstrované lyžařské ponožky, široké lýtkové lyžařské ponožky, zimní cyklistické ponožky (továrna zimních cyklistických ponožek), rybářské ponožky pod ledem (továrna na rybářské ponožky). Jedná se o profesionálně kvalifikovanou továrnu na polstrované lyžařské ponožky, továrnu na ponožky pro rybaření na ledě a továrnu na zimní cyklistické ponožky.