Peking Risheng Socks Co., Ltd.

Mnoho lidí přirozeně chce běhat, když pomýšlejí na zlepšení funkce srdce a plic. Využili jsme tříminutového vedra, vytvořili jsme pečlivý plán, nakoupili tréninkové vybavení a rozhodli jsme se každé ráno nebo večer uběhnout xx kilometrů.

No a co? Po pár dnech vytrvání, takové nápady jako"Včera jsem cvičil a zítra budu cvičit"se začal vynořovat. Pocit zneužití při každém běhu mi ztěžuje vytrvat.

Chůze je nenáročné, bezpečné a ekonomické cvičení. Je vhodný téměř pro každého a lze jej provádět podle požadavků. Jak tedy chůze zlepšuje kardiopulmonální funkci?

01

Zlepšit kardiopulmonální funkci

Krok za krokem je absolutní princip

Když začneme cvičit, zvýší se nároky těla na krev a kyslík. Při tomto procesu obě plíce vdechují kyslík a srdce pumpuje krev, takže krev přenáší kyslík do všech částí těla systémem krevního oběhu. Pokud však srdce a plíce nemohou držet krok s požadavky cvičení, srdce se snadno dostane do stavu ischemie a astma v plicích se zhorší. Pokud se nemůžete delší dobu vzpamatovat, způsobí to nevratné poškození vašeho těla a mysli. Pokud v tuto chvíli trváte na cvičení s vysokou intenzitou, je velmi pravděpodobné, že přímo způsobí infarkt myokardu, což způsobí nebezpečí.

Pokud jste tedy předtím necvičili, dlouho jste ani necvičili. Poté se doporučuje chodit, aby byl zahájen první krok ke zlepšení kardiopulmonální funkce. Chůze jako jeden ze sportů s nízkou intenzitou vyžaduje pro srdce a plíce méně než jiné sporty s vysokou intenzitou, takže je velmi bezpečná. Při chůzi se přitom celé tělo bude podílet a vzájemně spolupracovat. Samozřejmě předpokladem je dobře chodit podle standardní akce. Paže se kýve s tělem tam a zpět, břicho se mírně stáhne a nohy vykročí vpřed. Pokud je to možné, zvyšte rozsah pohybu co nejvíce a zrychlete rychlost chůze, což bude účinnější pro zlepšení činnosti srdce a plic.

02

Chcete se postupně zlepšovat

Jak se tam dostanu

1. Srdeční frekvence

Ve skutečnosti nejpřímějším kritériem pro měření, zda chůze může zlepšit srdce a plíce, je srdeční frekvence.

Proč mnoho výtržníků ujde denně mnoho kilometrů? Po určité době zjistí, že jejich srdce a plíce již nelze zvednout a jejich hmotnost také nemůže být snížena. To, co tuto situaci způsobuje, je ve skutečnosti zanedbávání srdeční frekvence. Poté, co se tělo přizpůsobilo aktuální intenzitě cvičení, nezlepšilo obsah tréninku včas, ale opakovalo se. Vždy v rámci"komfortní zóna"vašeho těla, pokud pro vaše tělo nebude žádná nová výzva, nebude podporována.

Protože chcete posoudit účinek cvičení podle srdeční frekvence, měli byste nejprve znát vhodný rozsah srdeční frekvence při cvičení. Proto je zvláště důležité zařízení, které umí měřit srdeční frekvenci. Inteligentní nositelné zařízení Huawei * dokáže monitorovat váš srdeční tep v reálném čase a dokáže automaticky identifikovat stav vašeho cvičení podle stavu vašeho srdečního tepu v režimu cvičení, ať už jde o aerobní spalování tuků nebo aerobní vytrvalost, na první pohled.

2. Akce

Kromě tepové frekvence existují tři klíčové body chůze, které mohou zefektivnit každodenní cvičení s polovičním úsilím.

Ø Zvyšte amplitudu výkyvu

Ø Zatněte břicho

Ø Stabilizovat kyčelní kloub

Zvyšte rozsah švihu: Při chůzi srdečně švihejte rukama! Udržujte hrudník nahoře a nechte svaly na obou stranách paže, aby se na něm co nejvíce podílely, abyste zvýšili celkovou spotřebu vašeho těla. Mimochodem, můžete také hýbat ramenním kloubem a udělat více jedním tahem. Zároveň nezapomínejte na dolní končetiny. Jděte velkými kroky! Chůze velkými kroky neznamená chůzi s tlustýma nohama, ale chůze malými krůčky povede k chůzi z tuřínových nohou.

Zpevnění břicha: udržujte svaly středu těla pevně, což pomáhá stabilizovat tělo. Jako důležitý most spojující horní část těla a dolní část těla potřebuje svalová skupina jádra vyvinout sílu, aby stabilizovala tělo a zabránilo jeho kývání zleva doprava. Proč se zdá, že někteří lidé chodí stabilně, zatímco jiní se potulují? Tady je pointa.

Stabilizace kyčelního kloubu: Mnoho lidí je vždy zmateno, když vidí slovo kyčelní kloub, takže řekněme jednoduše: představte si, že v celém procesu chůze se pohybují pouze nohy a zbytek těla se nehýbe. Lehce upněte boky a zadní stranu stehen, stabilizujte pánev silou kyčlí a nohou a nekývejte nohama dopředu a dozadu ani doleva a doprava.

3. Čas

Mnoho lidí bude mít pocit, že chůze delší než půl hodiny v kuse je účinná. Ve skutečnosti tomu tak není. Když opravdu začnete začleňovat chůzi do všech aspektů života, přirozeně pocítíte změny ve svém těle, ne vždy po dobu delší než půl hodiny.

Protože naším cílem je zvýšit celkové množství denních aktivit, nikoli množství jednotlivých aktivit. Chůze je mnohem snazší dodržovat než jiné sporty. Neustále vylepšujte množství cvičení podle svých pocitů a výkonu a zvyšujte svou obtížnost, abyste mohli dělat neustálé pokroky.

03

Není čas cvičit

Jak používat čas fragmentu

1. Ráno

Vytvořte si více příležitostí k procházkám na cestě do práce. Pokud je to do 2 km, můžete se rozhodnout jít pěšky; Dobrou volbou je také jízda na kole do 5 km. Pokud jste dále, můžete z autobusu vystoupit jednu zastávku předem. Zároveň byste měli nosit ploché boty, ne boty na vysokém podpatku. Vysoké podpatky nejsou vhodné pro chůzi na dlouhé a dlouhé vzdálenosti.

2. poledne

Během polední pauzy, když to čas dovolí, je také dobré vyjít z kanceláře a vybrat si večeři nebo se projít po firmě na večeři. Tímto způsobem můžete více chodit před jídlem a po jídle, čímž se zvyšuje spotřeba tělesného tepla.

3. Odpoledne

Neseďte celý den na svém místě. Kromě jídla a chození na záchod vstávejte a více se projděte. Doporučuje se dát si každou hodinu pětiminutovou přestávku. Krátkých pět minut můžete využít k tomu, abyste se postavili a prošli se. Po odpočinku se duch osvěží a účinnost je vyšší.

Bez ohledu na to, jak vysoký nebo hlasitý je slogan, nestojí za skutečný krok vpřed. Jedná se o jednoduché cvičení s mnoha výhodami. Pojďme se dnes projít.

Beijing Risheng Socks Co., Ltd. je profesionál továrna na ponožky SZO dodávky sportovních ponožek (froté ponožka), počítaje v to vycházkové ponožky, lovecké ponožky, běžecké ponožky (letní běžecké ponožky), cyklistické ponožky (cyklistické ponožky), trekové ponožky, turistické ponožky, stejně jako funkční ponožky, kompresní ponožky, zdravé ponožky. Tento výrobce ponožek zejména zásobování zimní sportovní ponožky jako zimní běžecké ponožky (zimní běžecké ponožky), dvouvrstvé běžecké ponožky, polstrované lyžařské ponožky, široké lýtkové lyžařské ponožky, zimní cyklistické ponožky (továrna zimních cyklistických ponožek), rybářské ponožky pod ledem (továrna na rybářské ponožky). Jedná se o profesionálně kvalifikovanou továrnu na polstrované lyžařské ponožky, továrnu na ponožky pro rybaření na ledě a továrnu na zimní cyklistické ponožky.