Peking Risheng Socks Co., Ltd.

Trénink adaptability na soutěž lze provést měsíc před soutěží, a to zejména včetně následujících pěti bodů:

1. Masírujte svaly a procvičujte kloubní rozsah pohybu, zejména kyčelního kloubu;

2. Noste obuv a oblečení, které budete nosit při tréninku, zejména při běhu na dlouhé vzdálenosti;

3. Pijte vodu při běhu alespoň dvakrát týdně a jezte zásoby, které budete jíst během soutěže;

4. Zajistěte dostatečný spánek, snažte se udržet tréninkový čas v souladu s časem soutěže a udělejte si vhodnou přestávku na oběd;

5. Z hlediska stravy bychom týden před zápasem měli jíst více kvalitních bílkovin, více kvalitní uhlíkové vody a lehkou stravu.

Bez ohledu na to, jak dobře cvičíte, poslední tři týdny před závodem více neběhejte. Měsíc před soutěží lze rozdělit do dvou fází: speciální trénink a předsoutěžní redukce:

běžecké ponožky

01 Etapa speciálního výcviku

Cílem etapy speciálního tréninku je udržet tempo zóny maratonu, kterému říkáme tempo zóny 2 nebo tempo M.

Čím déle dokáže běžec udržovat tempo M, tím je pravděpodobnější, že dosáhne cílového cílového času, nebo čím rychlejší je tempo M, tím je pravděpodobnější, že obnoví PB (Personal Best), takže trénink by se měl zaměřit na M tempový trénink. Zároveň bychom si měli zařídit i rychlostní trénink v T-intenzitě a správně zvýšit rychlost, když zbývá ještě první polovina M tempa. Kromě toho je před závodem nepostradatelný také E-intensity easy run, long distance run (LSD) a správný trénink svalové síly, který může zlepšit výdrž a předejít zranění.

02 Předsoutěžní redukční fáze

Pro udržení dobré kondice v průběhu soutěže je nutné před soutěží provádět úbytkový trénink, aby se tělo zotavilo z únavy. V tomto okamžiku lze vzdálenost snížit, ale nelze snížit intenzitu. Proto by měla být upřednostněna intenzita M a doplněna intenzita T, která se bude přibližovat skutečnému stavu v soutěži.

Poznámka:

1. M intenzita: udržujte frekvenci kroku na 180-220, abyste našli pocit ze závodu;

2. T intenzita: udržujte krokovou frekvenci 185~210;

3. ST musí věnovat pozornost 10 sekundám pro každou jízdu a 60 sekundám odpočinku;

4. Posilujte smysl pro tělo, snažte se při běhu nedívat na hodinky a poté se podívejte na průměrné tempo, srdeční frekvenci a další údaje po běhu;

5. Pokud v pátek v den svalové síly pocítíte bolest v noze, můžete si také vybrat odpočinek;

6. V páteční den odpočinku, pokud se necítíte příliš unavení, můžete také běžet M tempo po dobu 20 minut;

Ponožky Beijing Risheng Socks přinesou bestseller sportovní ponožky (froté ponožky), počítaje v to vycházkové ponožky, lovecké ponožky, běžecké ponožky (letní běžecké ponožky), cyklistické ponožky (cyklistické ponožky), trekové ponožky, jakož i funkční ponožky, kompresní ponožky, zdravé ponožky. Tento výrobce ponožek zejména zásobování zimní sportovní ponožky jako zimní běžecké ponožky (zimní běžecké ponožky), dvouvrstvé běžecké ponožky, polstrované lyžařské ponožky, široké lýtkové lyžařské ponožky, zimní cyklistické ponožky (továrna zimních cyklistických ponožek), rybářské ponožky pod ledem (továrna na rybářské ponožky). Jedná se o profesionálně kvalifikovanou továrnu na polstrované lyžařské ponožky, továrnu na ponožky pro rybaření na ledě a továrnu na zimní cyklistické ponožky.