Peking Risheng Socks Co., Ltd.

Část 1 srdeční frekvence

Výzkum zahraničního časopisu sportovní medicíny jasně poskytuje kompletní návod na zotavení ze cvičení a návrhy jsou následující:

První fáze je 10 dní: odpočiňte si poté, co jste pozitivní nebo máte příznaky, a neprovádějte žádné cvičení;

Druhá fáze je 2 dny: choďte pokaždé 15 minut a srdeční frekvence by neměla překročit 70% maximální srdeční frekvence;

Třetí fáze je 2 dny: běhání s maximální tepovou frekvencí nižší než 80 %. Během 30 minut prvního dne a 45 minut druhého dne míra nevylepšení pouze prodlužuje čas;

Čtvrtá fáze je 2 dny: regenerační silový trénink, trénink svalů celého těla, intenzita je pod kontrolou 80 %, váha je lehčí než před Yangem a doba nepřesahuje 1 hodinu.

Doporučuje se kdykoli sledovat srdeční frekvenci. V případě dušnosti, bolesti na hrudi, bušení srdce, přetrvávající bolesti atd. byste měli okamžitě přestat cvičit a vyhledat lékařskou pomoc.

Pčl. 2 Subjektivní únava

WHO navrhuje, aby zotavovací cvičení po COVID-19 bylo rozděleno do pěti fází a každá fáze by měla být udržována po dobu nejméně 7 dní před vstupem do další fáze. Stupeň námahy by měl být rozdělen do 0~10 bodů podle Borgovy stupnice hodnocení subjektivního vnímání únavy (viz obrázek níže). Pokud pocítíte závrať nebo bolest na hrudi, měli byste okamžitě zastavit činnost a vyhledat lékařskou pomoc. Pokud se v této fázi cítíte obtížné dokončit cvičení, měli byste se vrátit k předchozí fázi.

První fáze je 7 dní: připravte se na zotavení (skóre RPE 0-1): můžete sedět nebo stát a jemně se protáhnout, pokaždé na 15-20 sekund;

Druhá fáze je 7 dní: aktivity nízké intenzity (skóre RPE 2-3 body): cvičení po dobu 10-15 minut každý den;

Třetí fáze je 7 dní: aktivity střední intenzity (RPE 4~5 bodů): rychlá chůze, lezení po schodech nahoru a dolů, jogging, odporový trénink;

Fáze 4: 7 dní: středně intenzivní cvičení s koordinací a efektivními dovednostmi (RPE skóre 5-7): běh, jízda na kole, plavání a tanec;

Den 7 páté fáze: návrat k základnímu cvičení a návrat k normálnímu cvičení před COVID-19.

Beijing Risheng Socks Co., Ltd. je profesionál továrna na ponožky SZO dodávky sportovních ponožek (froté ponožky), počítaje v to vycházkové ponožky, lovecké ponožky, běžecké ponožky (letní běžecké ponožky), cyklistické ponožky (cyklistické ponožky), trekové ponožky, jakož i funkční ponožky, kompresní ponožky, zdravé ponožky. Tento výrobce ponožek zejména zásobování zimní sportovní ponožky jako zimní běžecké ponožky (zimní běžecké ponožky), dvouvrstvé běžecké ponožky, polstrované lyžařské ponožky, široké lýtkové lyžařské ponožky, zimní cyklistické ponožky (továrna zimních cyklistických ponožek), rybářské ponožky pod ledem (továrna na rybářské ponožky). Jedná se o profesionálně kvalifikovanou továrnu na polstrované lyžařské ponožky, továrnu na ponožky pro rybaření na ledě a továrnu na zimní cyklistické ponožky.