Peking Risheng Socks Co., Ltd.

Nepodceňujte své návyky. Zlozvyk může zcela zničit veškeré vaše úsilí před vámi. Běh je stejný. Příliš mnoho běžců si nevědomky poškozuje zdraví kvůli různým zlozvykům.

Kolik z těchto 5 zlozvyků se snadno vytvoří během běhu?

01 nesprávná zahřívací akce

Zahřátí je nezbytnou součástí před každým cvičením. Některé nesmyslné a dokonce škodlivé zahřívací akce jsou však stále široce používány.

① Pohyb kolenem

Pohyb kolem kolena je složený pohyb flexe, extenze a rotace. Pokud je síla příliš silná, může dojít k poškození vazu a menisku kolena.

② Obvod krku

U lidí se špatnou krční páteří takový krouživý pohyb nejen snadno způsobí sevření vertebrální tepny, ale také zhorší závratě a nemá žádnou skutečnou hodnotu pro zahřátí pro běh.

③ Spodní rotace pasu

U všech zahřívacích akcí lze říci, že rotace spodního pasu má vysoký rizikový faktor. Protože při ohýbání došlo k sevření jedné strany meziobratlové ploténky a velká rotace v této době vyvine na meziobratelnou ploténku smykovou sílu, která velmi snadno způsobí poškození meziobratlové ploténky.

Správným zahřátím může naše tělo rychle dosáhnout pohybového stavu potřebného při běhu a zmírnit bolesti svalů, pohyb kloubů a další problémy, které mohou být způsobeny cvičením. Například takové akce, jako je vysoký zdvih nohou, rotace výpadů a střídavý skok s výpadem, mohou dosáhnout dobrých zahřívacích účinků.

Běžecké ponožky

Dvouvrstvé běžecké ponožky proti puchýřům

02 slepě pronásleduje rychlost, běží příliš rychle

Když se množství běhů a rychlostních soutěží postupně stává každodenním, běžci se snažili zlepšit tempo, ve skutečnosti upadli do nedorozumění.

Většina běžců má omezený tréninkový čas a doufá, že zrychlí, aby nahradila nedostatek tréninku, takže budou běhat rychleji nevědomě. Pokud se však tělo nepřizpůsobí velkému množství cvičení, náhlý příliš rychlý a příliš tvrdý běh může způsobit poškození kosterního svalstva nebo kloubů. Cvičení ve vysoké intenzitě přitom snadno zvýší zátěž na sympatický nervový systém a naopak tělo více zatíží.

Proto se pro každodenní běhání doporučuje pravidlo 80 / 10 / 10, to znamená, že 80 % tréninku s nízkou intenzitou, 10 % tréninku střední intenzity a 10 % tréninku s vysokou intenzitou se kombinuje tak, aby se postupně zlepšovalo.

03 po běhu pijte hodně vody

Mnoho lidí po běhání pije hodně vody, která jakoby doplní ztracenou vodu. Ve skutečnosti to nejen dočasně znepříjemní žaludek a střeva, ale může také způsobit poruchu elektrolytů v těle. Protože náš pot není jen voda, ale obsahuje i ionty sodíku, organické látky a další látky.

Vodu je proto nutné doplňovat, dbejte však na přiměřené množství a nezapomínejte na doplnění elektrolytu.

Odborníci naznačují, že když je doba cvičení kratší než 1 hodina, doporučuje se doplnit 100-200 ml vody každých 15-20 minut, což je asi 4-8 sousů. Když cvičíte déle než 1 hodinu, můžete vodu nahradit funkčním nápojem s obsahem sodíku, draslíku a hořčíku. Zda nápoj obsahuje tyto tři elektrolyty, můžete posoudit z tabulky nutričního složení.

Pokud jde o to, zda pít trochu vody každých pár minut nebo pít po běhání, je to v pořádku, ale příjem za hodinu by neměl přesáhnout 1L.

04 odpočívejte ihned po běhu

Chcete po běhání okamžitě domů a odpočívat na pohovce? Pokud nechcete mít druhý den otoky svalů, doporučuje se po běhu pokračovat v běhání několik set metrů a udělat si protahovací cvičení.

Protože po běhání jsou svaly přetížené a nohy v tuto dobu tvrdnou. Protahování může způsobit, že sval rychle přejde z napětí a kontrakce k relaxaci a relaxaci, což je užitečné pro odstranění únavy a udržení svalové elasticity.

Pokud se po běhu neprotáhnete, svaly se přirozenými procesy zotaví, prodlouží se doba hromadění zplodin metabolismu, jako je kyselina mléčná, pomaleji se odstraní únava a snadno se sníží elasticita svalů. Z dlouhodobého hlediska je snadné způsobit únavou svalů a nedostatečnou elasticitou.

Protahování po běhu se může řídit následujícími čtyřmi základními body:

①Protahovací části nesmí být menší, včetně bérce, předního stehna, zadního stehna, paží atd.;

②Nejlepší je natahovat jednu část nepřetržitě po dobu 20-30 sekund;

③Protahování opakujte několikrát pro každou část;

④Při strečinku stačí pocit tahu a není třeba se hnát za pocitem bolesti.

Beijing Risheng Socks Co., Ltd. je profesionál továrna na ponožky SZO dodávky sportovních ponožek (froté ponožka)včetně turistických ponožek, vycházkové ponožky, lovecké ponožky, běžecké ponožky (letní běžecké ponožky), cyklistické ponožky (cyklistické ponožky), trekové ponožky, lezecké ponožky, stejně jako funkční ponožky, kompresní ponožky, zdravé ponožky. Tento výrobce ponožek zejména zásobování zimní sportovní ponožky jako zimní běžecké ponožky (zimní běžecké ponožky), dvouvrstvé běžecké ponožky, polstrované lyžařské ponožky, široké lýtkové lyžařské ponožky, zimní cyklistické ponožky (továrna zimních cyklistických ponožek), rybářské ponožky pod ledem (továrna na rybářské ponožky). Jedná se o profesionálně kvalifikovanou továrnu na polstrované lyžařské ponožky, továrnu na ponožky pro rybaření na ledě a továrnu na zimní cyklistické ponožky.