Peking Risheng Socks Co., Ltd.

Nedávno,"Bílá kniha z roku 2022 o čínském národním zdravém spánku"zahájila China Sleep Research Association dne"Mezinárodní den spánku"ukazuje, že téměř tři čtvrtiny respondentů měly problémy se spánkem. Z pohledu různých věkových skupin teenageři nespí dostatečně dlouho, mladí zůstávají dlouho vzhůru a senioři nemohou spát. Problémy se spánkem se staly běžným bodem bolesti společenských lidí a mobilní telefony jsou tím"zabiják číslo jedna"problémů se spánkem.

Nedostatek spánku je škodlivý

Častá nespavost nebo dlouhé ponocování snadno způsobí nedostatek spánku, včetně nedostatku času a špatné kvality, které ovlivňují mnoho aspektů našeho zdraví. Podle článku publikovaného v Journal of the American College of Cardiology měli ti, kteří spali méně než šest hodin denně, o 27 % zvýšené riziko tvorby systémového aterosklerotického plátu ve srovnání s těmi, kteří spali sedm až osm hodin denně. Nejen kardiovaskulární tepny, ale celé tělo a subjekty byli zdraví lidé středního věku ve věku 40 až 54 let, nikoli starší lidé.

Nedostatek spánku má vliv i na imunitní systém a metabolismus. Experiment se spánkem a virem chřipky ukázal, že lidé, kteří spali v průměru pět hodin, měli míru infekce téměř 50 %, zatímco ti, kteří spali více než sedm hodin v noci, měli míru infekce pouze 18 %. Zároveň platí, že čím méně spánku, tím snazší bude pro lidi jíst, tělo zatěžovat, metabolismus zaneprázdnit a tělo nemůže efektivně kontrolovat koncentraci krevního cukru, přibírání na váze, obezitu a pravděpodobnost typu 2 zvýšení diabetu.

Pro zdravé cvičení se dobře vyspěte

Podle údajů, které v loňském roce zveřejnila China Sleep Research Association, má více než 300 milionů lidí v Číně poruchy spánku, ale podíl sportujících lidí trpících nespavostí je pouze 10 %. Je vidět, že cvičení prospívá spánku a mocnou zbraní na zlepšení kvality spánku je rozumné a vhodné cvičení. Avšak se změnami v životním tempu a životním stylu, kdy cvičení a spánek nemohou mít obojí, může většina kancelářských pracovníků chodit do posilovny pouze v rušném intervalu hledat"zdravotní záchrana". Při dlouhodobé nespavosti nebo nedostatku spánku při cvičení také škodí.

Profesionálové říkají, že pokud nemáte dostatek spánku a stále se držíte kondice, nelze riziko předvídat. Pokud zůstanete dlouho vzhůru nebo ztratíte spánek, lidské tělo bude v relativně napjatém stavu. Tělo potřebuje více kvalitního spánku, který pomůže obnovit nevyvážený metabolický stav, poškodit a zmírnit stres. Pokud doba odpočinku nestačí, je snadné způsobit abnormální vazokonstrikci a zvýšit krevní tlak. Pokud budete pokračovat ve vysoce intenzivním cvičení, je to velká výzva pro lidskou kardiopulmonální funkci.

Za druhé, ve stavu nedostatečného spánku se výrazně sníží účinek kondice. Spánek je považován za nejlepší způsob odpočinku. Spánek může poskytnout dostatek času na odpočinek pro obnovení funkce unaveného těla po cvičení a opravu poškozených svalů během cvičení. Cvičení může skutečně zmírnit tlak v práci. Vylučování dopaminu rychle přivádí lidské tělo do dočasné atmosféry uvolnění a svobody. Pro milovníky fitness, kteří nemají dostatek spánku, ale chtějí pokračovat ve cvičení, mohou zvolit jógu a další cvičení s nízkou intenzitou, které pomohou uvolnit tlak bez přílišné fyzické a psychické zátěže.

Vědecky zařídit cvičení a spánek

Jak vyvážit vztah mezi cvičením a spánkem? Odborníci naznačují, že byste neměli spěchat s cvičením bezprostředně po jídle. Cvičení bezprostředně po jídle ovlivní dýchání a gastrointestinální peristaltiku a přinese nepohodlí. Po hodině byste měli provádět cvičení střední intenzity, jako je rychlá chůze a jogging. Čas cvičení by neměl být příliš blízko před spaním. Bez ohledu na intenzitu cvičení bude lidský nervový systém ve vzrušeném stavu. Proto je vědečtější si po cvičení v noci hodinu odpočinout a pak jít spát. Kromě toho musíme zajistit dostatečný spánek a zvolit vhodnou délku spánku a dobu probuzení. Když se probudíme, budeme mít více energie a tréninkový efekt a efektivita bude vyšší.

Pro podporu spánku, střední a nízké intenzity"jemné cvičení"je preferováno. Aerobní cvičení dokáže zlepšit teplotu lidského těla a uvolnit celé tělo. Mírná únava způsobená aerobním cvičením může také stimulovat lidské tělo k hlubokému spánku.Rychlá chůze,běh,plavání,cyklistika,aerobik,skákání přes švihadlo,míčové hrya tak dále jsou dobré volby.

Beijing Risheng Socks Co., Ltd. je profesionál továrna na ponožky SZO dodávky sportovních ponožek, počítaje v to vycházkové ponožky, lovecké ponožky, běžecké ponožky, cyklistické ponožky, trekové ponožky, stejně jako funkční ponožky, kompresní ponožky, zdravé ponožky. Tento výrobce ponožek zejména zásobování zimní sportovní ponožky jako zimní běžecké ponožky, dvouvrstvé běžecké ponožky, polstrované lyžařské ponožky, široké lýtkové lyžařské ponožky, zimní cyklistické ponožky (továrna zimních cyklistických ponožek), rybářské ponožky pod ledem (továrna na rybářské ponožky). Jedná se o profesionálně kvalifikovanou továrnu na polstrované lyžařské ponožky, továrnu na ponožky pro rybaření na ledě a továrnu na zimní cyklistické ponožky.