Peking Risheng Socks Co., Ltd.

Pozice sedu se stala naší nejpoužívanější polohou. Provázejí ho zdravotní rizika, vypětí a dokonce i bolesti způsobené dlouhodobým sezením. Ve skutečnosti je chůze nejzákladnější lidský postoj. V širším smyslu jsme se posunuli od starověku k moderní civilizaci, krok za krokem; Chůze je v malé míře jedním z nejlepších aerobních cvičení a má mnoho přínosů pro zdraví. Výhod chůze je mnoho. Dnes se na ně podíváme podrobně. Musí tu být něco, co nevíš.

1. Výhody chůze jsou široce propagovány

01 Procvičte svaly

Principem svalových buněk je použít, odhodit a ustoupit. Tělo nebude plýtvat energií na výrobu, podporu a správu svalových buněk, které tělu nepřispívají. Když sval nese pravidelný a mírný tlak a napětí, má to pro tělo význam. Proto se svaly sedavých lidí změní a neaktivní svaly začnou hromadit tuk, což je jeden z důvodů sedavé obezity.

Chůze je druh pohybu, při kterém nervy, svaly a kosti navzájem spolupracují. Vyžaduje rychlou koordinaci mozkových a nervových činností a v pořádku kontrakci a uvolnění svalových skupin. Každá noha člověka má nejméně 10 svalů, které jsou připojeny k tvrdé kosti prostřednictvím šlach. Chůze se zdá jednoduchá, ale vyžaduje všechny svaly. Nezapomínejte, že srdce je také sval a ten se uplatní při chůzi.

※Doporučený způsob chůze: jen chodit

02 Zlepšit kardiopulmonální funkci

Chůze je dobrá pro srdce a plíce. Kromě výše uvedeného je srdce samo o sobě sval. Lze cvičit svalovou sílu a celkově zlepšit funkci srdce a plic.

Ve srovnání s klidem vyžaduje chůze více kyslíku. Proto budou funkce srdce, plic a cév plně mobilizovány ke zlepšení krevního oběhu. Intenzita rychlé chůze je o něco vyšší než chůze a efekt cvičení je výraznější. Dokáže zrychlit srdeční frekvenci a zlepšit vitální kapacitu.

※Doporučený způsob chůze: rychlá chůze.

03 Zlepšete kreativitu mozku

Tajemný rozpor: Studujeme a pracujeme u stolu a potřebujeme, aby náš mozek neustále poskytoval kreativitu. Dlouhé sezení uvnitř to prostě nemůže podpořit. Procházka může našemu mozku účinně pomoci.

Na nejjednodušší úrovni může chůze účinně podporovat přepínání mezi různými stavy vědomí. Když obnovujeme vzpomínky, aktivovaný mozkový systém se nachází v blízkosti hipokampu, stejně jako mnoho struktur s ním spojených - rozšířený hipokampus. Když chodíte, běžíte a hledáte směr v určitém prostředí, aktivuje se i rozšířený hipokampus. Takový mozkový systém podporuje dvě související funkce: situační paměť a prostorovou navigaci. Když jsou vzdálenější oblasti mozku poháněny chůzí, nezformované představy v podvědomí se s větší pravděpodobností spojí novými způsoby.

Při chůzi můžete mluvit sami se sebou, mluvit nahlas s ostatními nebo jen poslouchat hudbu, audio knihy nebo rádio. Výhodou chůze s lidmi je, že si můžete vyměňovat informace a integrovat je do své paměti, myšlenek a pocitů.

Experiment s kreativitou ukazuje, že lidé, kteří chodí, vytvářejí mnohonásobně více nápadů než lidé, kteří sedí, a výstup je nepřetržitý a stabilní."Chůze umožňuje volný tok myšlenek", a podporuje kreativní poznávání jedinečným způsobem: nejen stimulací přirozeného prostředí, ale také vzdáleným spojením mezi různými oblastmi mozku.

Stojí za zmínku, že rychlá chůze vyžaduje více úsilí a vyžaduje více trvalé pozornosti, aby nedošlo k pádu a nevědomému běhu. Kreativní myšlení proto může stimulovat spíše chůze běžnou rychlostí než rychlá chůze.

To znamená, že když jsme po dlouhou dobu usilovně přemýšleli a naše myšlenky jsou blokované, měli bychom se rozhodnout opustit svůj stůl, opustit obrazovku počítače, projít se a jít do venkovního prostředí, abychom aktivovali svůj mozek a vytvořili nové, průkopnické a kreativní nápady.

※Doporučený způsob chůze: chůze normální rychlostí.

04 Emoce

Pokud se při práci pod vysokým tlakem zdržíte delší dobu ve vnitřním uzavřeném prostoru, snadno se dostaví deprese, deprese a další negativní emoce. Cesta sebeléčení je jednoduchá: jít ven na procházku.

Současné experimenty a studie ukázaly, že existuje pozitivní korelace mezi chůzí a emocemi. Chůze je také využívána jako jedna z intervencí u pacientů s depresí. Další zajímavá studie zjistila, že nedostatek pohybu souvisí se změnami osobnosti a zhoršuje se to. Nízká úroveň fyzické aktivity povede ke špatné otevřenosti, extraverzi a afinitě mezi osobnostními faktory. I sebemenší pohyb tuto negativní změnu zmírní.

Chůze pro zlepšení nálady se spíše doporučuje v přirozeném prostředí. Nová studie zjistila, že chůze, zejména pravidelná chůze v přírodním prostředí, může lidem pomoci cítit se lépe. Jiné studie zjistily, že tento nevědomý kontakt s přírodou může snížit riziko deprese při míjení stromů na obou stranách silnice. Experimentální výsledky této studie dokazují, že čím vyšší je hustota stromů vysazených v okruhu 100 metrů kolem domu, tím nižší je riziko deprese.

Věřím, že i vy budete mít tuto zkušenost. Za slunečného odpoledne budete chtít vyrazit na procházku. I když se ve špatném počasí špatně chodilo, přesto jsem si nakonec odnesl příjemný pocit a pocit plnosti.

※Doporučený způsob chůze: procházka v přírodě.

Kromě toho má chůze mnoho výhod, jako například:

Pomozte zhubnout

Posílit kosti a zabránit osteoporóze

rozvíjet imunitu před nemocemi

Zlepšit spánek

Pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi

...

V této době si možná říkáte, že rozumím pravdě, ale je těžké ji dlouhodobě dodržovat a já zapomenu, když jsem zaneprázdněn. Zde je několik tipů, které vám pomohou pokračovat.

2. Jak se přimět více chodit?

tipy 1 Stanovte si cíle

Buďte připraveni na všechno. Nejprve si nastavte cíl denních kroků, například 8000 kroků ve všední dny a 10000 kroků o víkendech. Výhodou toho je, že máte jasný cíl své každodenní chůze a povzbuzujete se, abyste chodili více.

Sportovní zdraví APP vám může pomoci. Otevři"Zdraví"domovskou stránku, kliknutím na kruh s číslem kroku výše zadejte kartu s číslem kroku a poté můžete nastavit cíl denních kroků.

tipy 2 Zaznamenejte výsledky chůze

Počet kroků ušlých každý den lze zobrazit v aplikaci pro zdraví sportu. Celkový počet kroků za týden/měsíc/rok tvoří graf, který je dobře viditelný.

Když se naše úspěchy v chůzi stanou viditelnými a naše každodenní úsilí a vytrvalost jsou viditelné, získáme z nich nejen pocit úspěchu, ale také budeme mít větší důvěru v další fázi plánu chůze a vytvoříme účinný kruh.

tipy 3 Změňte trasu a prostředí

Je nuda chodit pořád po stejné trase. Pro každý cíl lze předem nastavit několik různých tras, jako je cesta domů ze společnosti, opuštění stanice z jiné stanice metra a chůze domů; Nebo zvolit silnici s parkem a podobně.

Změňte po cestě kulisy, dovolte, aby každá procházka přinesla malé překvapení a podvědomě jděte více než obvykle a cítíte se šťastnější.

tipy 4 Najděte partnery ve stejném odvětví

"Člověk může chodit velmi rychle a společné cestování může jít dále". Choďte a mluvte s přáteli nebo rodinou bok po boku, aby pěší cesta již nebyla nudná, ale také se navzájem povzbuzujte, aby byla pěší cesta delší a lepší.

Chůze se zdá být nejobyčejnějším cvičením, ale má mimořádné výhody. Stejně jako naše zdánlivě nudné dny existuje také zářící světlo.

Cesta ke zdraví je krok za krokem. Teď vstaň a jdi.

Beijing Risheng Socks Co., Ltd. je profesionál továrna na ponožky SZO dodávky sportovních ponožek (froté ponožka), počítaje v to vycházkové ponožky, lovecké ponožky, běžecké ponožky (letní běžecké ponožky), cyklistické ponožky (cyklistické ponožky), trekové ponožky, turistické ponožky, stejně jako funkční ponožky, kompresní ponožky, zdravé ponožky. Tento výrobce ponožek zejména zásobování zimní sportovní ponožky jako zimní běžecké ponožky (zimní běžecké ponožky), dvouvrstvé běžecké ponožky, polstrované lyžařské ponožky, široké lýtkové lyžařské ponožky, zimní cyklistické ponožky (továrna zimních cyklistických ponožek), rybářské ponožky pod ledem (továrna na rybářské ponožky). Jedná se o profesionálně kvalifikovanou továrnu na polstrované lyžařské ponožky, továrnu na ponožky pro rybaření na ledě a továrnu na zimní cyklistické ponožky.