Peking Risheng Socks Co., Ltd.

ČÁST 01

Osvojte si 5 technik hubnutí při chůzi

1. Trénink rychlé chůze

Rychlá chůze znamená jednoduše zrychlit chůzi. Koleno je mírně pokrčené a rychlost je podobná rychlosti chůze rychlým švihem paže, takže lze posílit svalovou sílu celého těla. Když je tepová frekvence udržována na 120~140x za minutu a tělo se potí, znamená to, že efektu cvičení bylo dosaženo.

2. Trénink chůze se změnou rychlosti

Variabilní chůze je metoda střídání rychlé a pomalé chůze. Trvá 4 až 6 minut, než zvýšíte rychlost na nejrychlejší a poté se vrátíte k pomalé rychlosti chůze. Při chůzi proměnlivou rychlostí můžete cítit, že vaše srdce bije rychleji, váš dech se zhoršuje a vaše tělo se mírně potí. To je normální jev. Samozřejmě, pokud máte zjevně pocit, že je vaše tělo přetížené, můžete zpomalit nebo zastavit, abyste si odpočinuli.

3. Křížový trénink

Pokud chcete dosáhnout lepšího hubnoucího efektu a nebráníte se běhání, můžete zkusit crossový trénink.

Crossový trénink je přidat sprinty nebo dokonce sprinty v procesu chůze. Umožňuje vám zkonzumovat více kalorií za stejnou dobu. Například každých 5 minut chůze lze proložit běháním po dobu 1 minuty. Když můžete snadno dokončit svůj trénink, můžete se zkusit připojit k 30-60 sekundovému sprintu pro snížení tuku.

4. Zvyšte zátěž

Například každodenní pracovní batoh je způsob, jak zvýšit zátěž. Měli bychom však věnovat pozornost dvěma bodům. Nejprve je nejlepší vybrat si sportovní batoh, který nám plně sedne na záda. Za druhé se doporučuje, aby váha batohu nepřesáhla 20 % naší vlastní hmotnosti, jinak si snadno poraníme pas a záda. Zvýšení nosnosti při chůzi může účinně zvýšit intenzitu cvičení a zvýšit spotřebu energie.

5. Zvyšte vzdálenost a dobu trvání

Dietní směrnice pro čínské obyvatele doporučují, abychom ušli asi 6000 kroků denně a těm, kteří potřebují zhubnout, doporučujeme ujít asi 10000 kroků. Samozřejmě nemusíme ujít 10 000 kroků najednou. Správně chodit můžeme například po obědě, po práci a ráno po večeři. Svých cílů můžeme v podstatě dosáhnout do konce dne.

ČÁST 02

Uchopte čtyři prvky tréninku

Při použití výše uvedených metod musíme také věnovat pozornost následujícím čtyřem bodům, aby nedošlo k poškození:

1. Zahřívací aktivity

Vzhledem k tomu, že výše popsaná metoda je o něco intenzivnější, můžeme se před tréninkem 5-10 minut zahřát, jako je chůze nebo strečink. Zahřátím se můžete účinně vyhnout sportovním zraněním, podpořit průtok krve a zahřát svalovou tkáň, což tělu pomůže lépe dokončit další trénink.

2. Relaxační aktivity

Někteří odborníci naznačují, že po určité intenzitě cvičení se ještě 5 minut pomalu procházejte, aby se tep postupně zpomalil. Pokud to podmínky dovolí, můžete strečinkem strávit 5 až 10 minut.

3. Pohodlné boty a ponožky 

Vyberte si tenisky avycházkové ponožkys dobrým padnutím a nárazuvzdornou funkcí, která dokáže tlumit nárazy způsobené přistáním, stabilizovat podrážku a udržovat podrážku dobře zářivou.

4. Doplňte vodu

Za horkého a zpoceného počasí můžeme vodu několikrát doplnit v malých množstvích, abychom předešli dehydrataci.

Beijing Risheng Socks Co., Ltd. je profesionál továrna na ponožky SZO dodávky sportovních ponožek (froté ponožka), počítaje v to vycházkové ponožky, lovecké ponožky, běžecké ponožky (letní běžecké ponožky), cyklistické ponožky (cyklistické ponožky), trekové ponožky, turistické ponožky, stejně jako funkční ponožky, kompresní ponožky, zdravé ponožky. Tento výrobce ponožek zejména zásobování zimní sportovní ponožky jako zimní běžecké ponožky (zimní běžecké ponožky), dvouvrstvé běžecké ponožky, polstrované lyžařské ponožky, široké lýtkové lyžařské ponožky, zimní cyklistické ponožky (továrna zimních cyklistických ponožek), rybářské ponožky pod ledem (továrna na rybářské ponožky). Jedná se o profesionálně kvalifikovanou továrnu na polstrované lyžařské ponožky, továrnu na ponožky pro rybaření na ledě a továrnu na zimní cyklistické ponožky.